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Mancher, der erstmals unter dem Startbanner steht, ist ganz schön aufgeregt - aber wir konnten alle gut beruhigen

gzi-kielnotiert und Herr rundumkiel mit StarterInnen aus den 2 Laufanfängerkursen über die 5-km-Distanz

Frau gzi-kielnotiert und Herr rundumkiel sind begeisterte Läufer und Laufbetreuer. Gestern starteten sie mit rund 40 Teilnehmern Diesen Beitrag weiterlesen »

Acht Teilnehmer freuen sich auf das Lauftraining mit gzi-kielnotiert und Herrn rundumkiel

Am 18. April war es soweit. Bei herrlichstem Frühlingswetter startete Diesen Beitrag weiterlesen »

Von 60 auf 120 Minuten: meine Brooks sind dabei!

Bei diesem tollen Wetter machte Frau gzi-kielnotiert vorhin einen lockeren 8-km-Lauf mit Herr Trödel-Hund Anton und meint: Jetzt ist die richtige Zeit, für einen Laufkurs-Angebot zur moderaten Pensumssteigerung von 60 auf 120 Minuten! Wie einige wissen, ist gzi-kielnotiert Lauftreff-Leiterin beim Gettorfer Turnverein (GTV) Diesen Beitrag weiterlesen »

1. Warum müssen wir bloß immer so leicht den lukullischen Versuchungen erliegen?

2. Laufen, das ist inzwischen eine Gewohnheit.

3. Unser Waage erinnert mich daran, dass wir eigentlich niedrigere Zahlen sehen wollten.

4. Ich freue mich schon auf die Osterdekoration (und damit Frühling), so wie ich es immer mache.

5. Wie sollte ich denn wissen,  dass dieser Winter so viel Schnee bringt.

6. Einfach nichts Unnötiges  zu kaufen, ist eine preiswerte Lösung .

7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf meinen Vater, der aus dem Urlaub wiederkommt, morgen habe ich eine Einladung zum Essen geplant und Sonntag möchte ich mich an die Hausaufgaben vom Fotokurs machen!

Beim Freitags-Füller könnt Ihr mitmachen, er ist eine Idee von BARBARA

1. Mensch, ich bin so aufgeregt, es haben sich 46 Leute zu meinem Anfängerlaufkurs angemeldet.

2. 2010 gibt es bestimmt viele Veränderungen, große und kleine.

3. Während ich jogge habe ich viele gute Ideen.

4. Die Reparaturwerkstatt, in der ich mein Auto im Sommer hatte, hat gefuscht und das ist kein Witz !

5. Jetzt wäre ich gerne 14 Tage irgendwo in der Sonne.

6. Mein Herr Hund Anton ist mein Lieblingsspielzeug.

7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf den Neujahrsempfang des Gettorfer Turnverein, morgen habe ich  den Neujahrsempfang des Lubinus Clinicums Kiel geplant und Sonntag möchte ich endlich mein Theme fertig umgestalten!

Das hatte ich heute morgen total vergessen: Der Freitags-Füller ist eine Idee von BARBARA und Ihr könnt alle mitmachen

Foto: Harry Hautumm/pixelio.de

Moderates Ausdauertraining, leichte Gewichtsreduktion, weniger Alkohol und kein zusätzliches Salz – damit kann fast jeder Bluthochdruck ohne Medikamente therapiert werden, sagte Professor Peter Dominiak von der Lübecker Universitätsklinik vor kurzem anlässlich der Hochdruckliga-Tagung.

Denn Übergewicht ist einer der größten Risikofaktoren bei Bluthochdruck. Mit jedem reduzierten Kilo Körpergewicht sinke der Blutdruck um 1,5 mmHG. Für den motivierenden Therapieerfolg ist es wichtig, kleine Schritte anzuvisieren, so Dominiak. 1 kg pro Monat sei ein guter Erfolg und zudem beuge man einer Insulinresistenz und einer Diabetes Mellitus-Erkrankung vor. Dazu täglich nur 20 Minuten Fahrradfahren, schnelles Spazierengehen, Schwimmen oder langsames Joggen und der Hochdruck reduziert sich nochmals um 5 mmHG. Schränkt man dazu noch den Alkoholkonsum auf 20 gr für Frauen und 30 gr für Männer täglich ein, so lässt das den Blutdruck nochmals um 5 mmHG purzeln – und man kann immer noch einen Schoppen Wein am Abend genießen.
Weitere 5 mmHG kommen hinzu, wenn man auf zusätzliches Salz beim Essen verzichtet… “nach nur 4 Wochen merkt man das gar nicht mehr”, sagt Dominiak , der selbst unter Bluthochdruck leidet, aus eigener Erfahrung. Alle Maßnahmen konsequent zusammen bei guter Motivation angewendet, können den Bluthochdruck um bis zu 30 mmHG pro Jahr senken, das schafft kein Medikament, ist der Kongress-Präsident überzeugt. Bei leichten Hypertonikern mit guter Motivation könne man durchaus versuchen, zunächst ohne Medikamente den Hochdruck in den Griff zu bekommen.
Also runter von der Coach, ran an den (Körper)Speck, meint gzi-kielnotiert, die ohnehin auf Salz locker verzichten kann… Die Adventszeit muss man ja nicht gleich verbissen angehen – aber als Vorsatz für 2010 wären diese Aussichten doch eine große Motivation.

Laufen als Ausdauersport ist einfacher zu lernen, als man denkt, total gesund und dazu auch noch eine kostengünstige Sportart. Das wissen alle, die bereits laufen können. Weil sich Einsteiger allein aber leicht überfordern und gemeinsames Laufen auch mehr motiviert, bietet der Gettorfer Turnverein (GTV) seit Anfang Oktober einen dreimonatigen Laufkurs an, in dem Laufanfänger von “Null auf 5 Tausend” gebracht werden, Meter, versteht sich. Krönender Abschluss des Kurses ist die gemeinsame, geführte Teilnahme an einem 5,5 km Silvesterlauf. Zwei zertifizierte Laufbetreuer stehen den TeilnehmerInnen mit Rat, Unterstützung und Motivation zu Seite.
Das Schöne am Laufen ist, dass man überall joggen kann und außer Laufschuhen am Anfang nicht viel braucht. Schnell merkt man auch die Fortschritte: Bereits beim zweiten oder dritten Mal fällt es nicht mehr so schwer, die Kondition wird besser, man kommt nicht mehr so schnell aus der Puste und kann auch schon mal ein Schwätzchen mit den anderen Teilnehmern wagen. Wer dann dranbleibt und nicht übertreibt, findet sicher Gefallen an diesem tollen Sport, das eine oder andere Kilo bleibt dabei auch auf der Strecke und der Ruhepuls pendelt sich in einem unteren bereich ein.
Eines steht jetzt schon fest: Viele der Teilnehmer werden auch im Januar weitermachen, um dann die zweite Stufe des Laufens zu erklimmen: die Kondition auf eine Stunde laufen auszuweiten. Und natürlich folgt beim GTV ab Januar auch ein weiterer Einsteigerkurs für alle, die im Jahr 2010 ihre guten, gesundheitlichen und sportlichen Vorsätzen auch umsetzen wollen. Eine Gruppe eignet sich dazu eben perfekt…